“不合理信念”加重應(yīng)試緊張感
很多考生復(fù)試時(shí)比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會(huì)想，初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過(guò)來(lái)了，不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了，復(fù)試“一定要通過(guò)”。前面幾期我們介紹過(guò)，這種不合理信念，即絕對(duì)化要求，會(huì)加重我們的緊張感，從而影響復(fù)試的發(fā)揮。概括地說(shuō)，有三種不合理信念：
1、絕對(duì)化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。
2、過(guò)分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。
3、夸大化，即夸大負(fù)性事件的影響。
具體而言，在復(fù)試的過(guò)程中有哪些常見(jiàn)的不合理信念呢?我們?cè)撊绾稳ゴ蚱七@些不合理信念?來(lái)看看下面這個(gè)表格里的內(nèi)容。
|
情境 |
消極自我暗示 |
駁斥過(guò)激信念 |
積極自我激勵(lì) |
|
得到復(fù)試通知時(shí) |
初試都通過(guò)了，復(fù)試一定要過(guò)（絕對(duì)化） |
沒(méi)有什么結(jié)果是一定要得到的，我只要努力去做就行了 |
我很棒，通過(guò)了初試，復(fù)試也要加油啊！ |
|
得到復(fù)試通知，但是初試成績(jī)并不理想 |
我當(dāng)初怎么就那么粗心呢？要是我細(xì)心些，我的初試成績(jī)應(yīng)該會(huì)更好！（絕對(duì)化） |
那些都過(guò)去了，以后注意就是了。 這次沒(méi)考好，還是與我復(fù)習(xí)的總體效果有關(guān)，與是否討論某個(gè)題目關(guān)系不大。 |
●過(guò)去的都已過(guò)去，我要好好準(zhǔn)備復(fù)試！ |
|
跨專業(yè)考生 |
我不是本專業(yè)的學(xué)生，考分又不高，復(fù)試的時(shí)候我該怎么辦啊？（夸大化） |
決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過(guò)了仔細(xì)的考慮，對(duì)我來(lái)說(shuō)并不是壞事。 |
●我已經(jīng)很不錯(cuò)了，跨專業(yè)都取得如此好的成績(jī)。 |
|
復(fù)試面試之前 |
直接面對(duì)老師，好緊張啊，萬(wàn)一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬(wàn)不能出錯(cuò)！（夸大化，絕對(duì)化） |
復(fù)試面試的時(shí)候并非一定要表現(xiàn)得很完美，我本來(lái)就不是完美的人，展示出自己真實(shí)的水平就行了。 |
●今天的任務(wù)很多，加油！我沒(méi)問(wèn)題！ |
|
復(fù)試選擇導(dǎo)師時(shí) |
導(dǎo)師愿不愿意招我呢？萬(wàn)一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費(fèi)了！（夸大化） |
想那么多也沒(méi)用，努力做好就行！ |
●不想那么多了，明天和導(dǎo)師溝通一下，了解他的招生意向！ |
|
復(fù)試時(shí)需要考試 |
時(shí)間都花在初試上了，還剩這么點(diǎn)時(shí)間，我怎么來(lái)得及看復(fù)試要考的這幾本書(shū)呢？（夸大化） |
復(fù)試與初試不同，雖然要考幾門(mén)專業(yè)課，但是沒(méi)有必要面面俱到。 |
●復(fù)試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點(diǎn)部分就可以了。 |
合理歸因，備戰(zhàn)復(fù)試
在復(fù)試階段，很多考生都會(huì)“瞻前顧后”。“瞻前”就是對(duì)過(guò)去的事情(如初試)進(jìn)行評(píng)價(jià)，過(guò)分地關(guān)注。比如有的考生初試成績(jī)很好，但他認(rèn)為那是因?yàn)檫\(yùn)氣好、發(fā)揮好，因此對(duì)復(fù)試的信心和把握不大;有的考生初試成績(jī)不好，排名靠后，于是就反省自己，自責(zé)當(dāng)初應(yīng)該如何努力、如何復(fù)習(xí)，整個(gè)人被自責(zé)的情緒控制。所謂“顧后”就是對(duì)將來(lái)還未發(fā)生的事情過(guò)分擔(dān)憂。很多通過(guò)初試的考生，特別是分?jǐn)?shù)并不是很高的考生，在復(fù)試的過(guò)程中會(huì)更加緊張和焦慮，擔(dān)心諸如“復(fù)試是不是也能取得好成績(jī)?”、“能不能爭(zhēng)取到公費(fèi)指標(biāo)?”、“會(huì)不會(huì)優(yōu)先考慮本校學(xué)生?”、“自己想報(bào)考的導(dǎo)師是不是愿意招自己?”等問(wèn)題。為什么考生在這個(gè)階段比較容易“瞻前顧后”呢?這跟考生將自己初試取得的成績(jī)歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復(fù)試時(shí)的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進(jìn)行合理歸因。
所謂歸因，就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認(rèn)為，人對(duì)自己成功或失敗的原因的歸因會(huì)對(duì)今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實(shí)際生活中，個(gè)人對(duì)成功或失敗的歸因并不見(jiàn)得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣是人們?cè)诮忉尦晒蚴r(shí)知覺(jué)到的四種主要原因。
韋納通過(guò)一系列的研究，得出一些歸因的最基本結(jié)論：個(gè)人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時(shí)，他會(huì)感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運(yùn)氣好等外部原因時(shí)，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個(gè)人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會(huì)產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運(yùn)氣不好時(shí)，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無(wú)論對(duì)成功或失敗均會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。通過(guò)努力而獲得成功，體會(huì)到愉快;由于不努力而導(dǎo)致失敗，體驗(yàn)到羞愧;而經(jīng)過(guò)努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵(lì)。
根據(jù)韋納的歸因理論，通過(guò)初試的考生，如果將自己初試所取得的成績(jī)歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素，則會(huì)更有信心和把握去面對(duì)復(fù)試;如果將成績(jī)歸因于運(yùn)氣或者考題簡(jiǎn)單這種外部的不可控制的因素，則會(huì)對(duì)復(fù)試沒(méi)有太大的信心，從而導(dǎo)致“瞻前顧后”。
在“瞻前顧后”的過(guò)程中，會(huì)消耗很多時(shí)間和精力，所以在這里給考生們提一點(diǎn)小建議——合理歸因。不要活在過(guò)去，不要為過(guò)去的事情后悔自責(zé)，也不要活在未來(lái)，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當(dāng)下，看看現(xiàn)在可以為復(fù)試做些什么!
以上是為大家準(zhǔn)備整理的“2019考研復(fù)試：你的心態(tài)正常嗎？”的相關(guān)內(nèi)容。
